season's end

En till två veckor kvar av tävlingssäsongen...

•och jup, jårs truli inser att det är löjligt för en värdelös gammal fjärt att tala om tävlingssäsong .. menhej, vad är gamla gubbar om inte patetiska•

...beroende på om kankaanpää maraton blir sista loppet, eller om vi skarvar med yyteri halva.

Förutsättningarna

-windal windiga halva gick resultatärt under förhoppat, men utgjorde ett fint sista monsterpass inför kankaanpää. Så årets målsättning för ½-maraton är ouppfyllt ännu, och kan mycket väl så förbli.

-formen torde, enligt egen bedömning, räcka till årets helmaramål (<3h30). kanske tilåmed utan att allt tåjmar helt hunttiperfekt?

-kankaanpää går 16.10 och sista anmälningsdag till yyteri är 15.10 så det går inte att avvakta med anmälan tills man känner hur hårt helan tär på gubbkroppen.  Efter windal bestämde jag därför att se hur denna vecka(s hårdpass) ter sig. Ifall WorkoutWednesday kan utföras i bra tempo och på pigga ben, så anmäler jag mig...

•det gick på slitna ben och i nöd&näppiga tempor•

...och plänB; ifall dagens fartlek (samma upplägg som  en vecka före windal) går på pigga ben och i bra tempo, så anmäler jag mig.

-överhuvudtaget verkar idén om att köra en hård halva bara en vecka efter en hård hela .. hmm .. låt oss säga oerhört ganska väldigt korkad. För att vara oerhört ärlig. Men då desperationen visar sitt oerhörda ansikte, så fjärtar den desperate i motvind. Med blunder och brak. 

Repetition av årets 4 målsättningar

•som var temmärligen ambitiösa och neppärligen troliga att uppfyllas i all sin prakt•

1) 50K på pers och helst < 4h30 ✅kirrades på KUR 6h 14.8 efter tre misslyckade försök under vinter-vår (gammPB 4h32)✅

(som oplanerad bonus, tack vare lustigt misstolkad påhejning av jouni p, blev det även pers på 6h den dagen 66 kilsar)

2) pers på 12h ✅kirrades på KONKURS (KulOchNjutbarKokkolaUltraRunSurrogat) 15.5 106km (gammPB101km)✅

3) halvmaraton pers och helst < 1h35 ❌fyra misslyckade försök; två egna time-trials på löpbana (mellan 1h40 och 1h45 minns inte så noga) och två tävlingar (1h38³º resp 1h37³º)❌

4) maraton på <3h30 ❌ett misslyckat försök (jakupas 3h32³º)❌

Två alltså avklarade, så ingen katastrofal säsong hursomhelst. Och rimliga chanser att få maran kirrad ännu. Så inte hela världen och inte halva pruppan heller, ifall en av fyra misslyckas. Verkligen. Men med tanke på att ålderdomen kommer ångande, är det lite fel ända som misslyckas..

•man blir ju snabbare sämre på sprintlopp, än på ultra•

..fast janå, det blir spännande och oerhörd slutspurt på säsongen!

Nu snart dags för dagen fartlek, efter att magen har tagit emot dagens doping..

..blir kul fartlek som sagt. Enligt följande:

-uppvärmning 5 kilsar, med surges på de tre sista

-11 kilsars workout med K-on/K-off så att jämna kilsare (5×) "on" betyder att jag ska försöka pricka GHMP utan hjälp av garmin och ojämna kilsare (×6) betyder att jag ska försöka pricka GMP utan hjälp av garmin.

-nedjoggning 5 kilsar

GHMP är alltså 4³º och GMP är (jÿst under)5

Eventuell plänÖ om inte yyteri blir av, kunde vara en TimeTrial på bana 30.10.

Sen är det ju MarrasMånadMäkiMädness 6.11 😱huuvärstaliigen😱 och vintersäsongen börjar, med mer avspänd och mindre fokuserad lattjolajbans..

•ser temmärligen fram emot låånga lugna lördagslenkkiar•

..och så småningom börja kontemplera målsättningar inför nästa säsong 💓

veckans nödvändiga nörderi

Mellan ultra och halv

Imorgon har det gått två veckor sen •K•O•N•K•U•R•S• 12h och redan före den hade jårs truli siktat på att sikta på nå halvmaratonformbyggas som nästa projekt...

•förutsatt att kroppen hållit och är någotsånär återhämtad•

...planA var time trial på bana imorgon lördag. Och eftersom inga skadekänningar har visat sina fula trynen, plus att återhämtningen tycks ha tåjmat oförskämt bra, så är vi ON!

Mycket temmärligen tilfredsställande känsla nog, hur som haver, att ha fått utlopp för all kilsarträning och bockat av åt allra minstone en av årets målsättningar...

•PB på 12h•

...så nu återstår "bara" tre, PB på halvan (gärna <1.35) och 50Km (gärna <4.30) samt 3.30 eller bättre på helan. 

(plus eventuellt en bonusmålsättning; banrekord med fajvfingärs på UtterLeden)

Det har varit en aning svårt att hitta nå gnista inför morgondagens utmaning, dels för att halvmaratonformen är så alldeles avlägsen och ytterligare efter måndagens nedslående halva...

•gick iofs lätt, vilket var meningen, men jårs truli trodde att lätt ändå skulle ge <2h och det blev 2,05•

...men idag känns det som att åtminstone mentala delen av gubbskrället börjar vakna till någon sorts jaga-dalwhinnie-spirit. Onsdagens, ehuru blygsamma, WorkoutWednesday piggade upp ben och gubb. Och så har jårs truli kommit på den briljantära idén att testa ett förberedande pass idag...

•7 lätta kilsar, med varsin "stride" på kilsarna 2-6•

...ifall det visar sig tåjma, kan det få förtroende inför något riktigt lopp.

Så nu känns jag faktiskt nålite taggad inför morgondagen. Däremot när jag inga som allrades helst föreställningar om nå bra tid. I fjol i maj (15e) ketade jag 1.37.30 på bana i ett liknande testlopp, men då innehöll kroppen två fyraveckorsblock med kovakymppi varje fredag. I år har den huvudsakligen varit trimmad för ultra.

Fast janå, redan 1.40-ish hade varit uppmuntrande. Och så föreställer jag mig en stenhård nästa vecka och halva därpåföljande. 19.6 kommer sen första riktiga chansen att se om/hur gammkroppen svarat på  stimulansen. För då är antingen vieska ½-maraton eller så blir det en egen variant igen, ifall v blir avbokad.

Dagens statistik då?

Janå blortrycket var bra:

Vikten kanske i lägsta laget, 76,1 kg, men jårs truli slopar fredagsfastaset och har börjat ladda inför morgondagen. Eller janå, någon frukost blev det ju ingalunda, så en mikrofasta på 12-13h iofs. Pizzapaardej ikväll, dessutom, najs!

Polaren tycker minsann att gubben är återhämtad..

..medan garmin är av helt motsatt opinjon:

skrämmande!!

Hoppas att det är nå tillfälligt, efter en massa espresso änd stuff och inte nå tsunami efter •K•O•N•K•U•R•S•..

•janå morgondagens test½a lär visa vilket•

..annars blir det nog till att revidera planerna för nästa vecka.

Ooooliiiidligt spännande, som du dig själv ser, med dina egna oerhörda ögon, så steja väldigt väldigt tjuund..

..he seir ja bara!!

inför hallimaraton 2020

I fjol behövde jårs truli hoppa över hallimaraton pga sjuk fot, efter en svit på fyra år av deltagande. Surt. Sa gubben.

I år ser det något lovandare ut.
Och, icke desto mindre kul. Vi verkar bli 4 från Wednesday Worriers, som skola deltaga i helan.
Najs.

Fast jårs truli och många andra kommer att få deltaga nålite sådär i bakgrunden, ty den aldra oerhördaste brutalkampen kommer att begås bland alla timor:

Vackert så, och ska bli oerhört ooliidligt spännande att följa!

Målsättningar:

Det är ijenttärligen fråga om ett träningsmaraton. Ffa böövär man träna på att pricka in hur hårt man kan anstränga sig från början, utan att totalbonka eller för den delen lämna för mycket kvar på banan.
Och någon vettig hårdträning är svår att bedriva i den finska vinteren.
Men med det sagt, så nog har jag trappat ner denna vecka och är i full flärd med att ladda energi...
•en icke helt oangenäm pysselsättning, majnd juu•
...så inte blir det någon slöjogg. Åt allra minstone inte frivilligt. Såheså!

Fulskumpa:
Räcker med finish = årsbästa. Inte är det ens nå speciellt ful skumpa, utan en bejsik prosecco. Ty i sämsta fall behöver vi fira att jårs trulis värkstad fyller 12 år i dagarna!
Finskumpa:
(cremant de bourgogne)
Lite svårare nöt.. ska vi nöja oss med barfotarekord = sub 3:34 eller kräva hallirekord = sub 3:31 eller rentav 3:30...
...hmmmm...
..3:30 får det bli. Ty det vore så armades skönt att kunna sucka "2020 blev ett tretretti år också, för jårs truli" och varmed åldersnojjorna kunde skjutas fram ännu ett år. Extra oerhört önskvärt, med betänkelse på att jårs truli -i händelse av överlevnad- når det utomordentligt aktningsvärda 55-strecket i november!

Formen då?
Svårt att säga. Det har förekommit såväl uppmuntrande som nedslående tendenser att avläsa ur såväl stats som känsla.
Exempelvis har denna vecka varit oerhört kålkkåtrög. Liksom inget spring tess, i benen. Medan atlantstranden erbjöd ett härligt flyt, ehuru proverbialt.
Saa sii, helt enkelt!

ps:
Jajustdetjaa, vi har ju faktiskt också en äkta champagne...
•från en yammukeikka via piteå i somras•
...tänkte jag glömma:

Finskumpa:
(champagne)
Får nog snällt vänta på personbästa. På helan eller halvan. Fullt möjligt att det faller på min kära fru att kirra det 😀

årsskifte

Jårs truli tänkte kasta ett getöga bakåt, över gammåret...

...och kanske måhändelsevis slötitta framåt det nya?

Inför fjolåret höll jårs truli hög träningsmängd, för att ha stabil grund att bygga formen på.

Målen voro:

1. PB och helst sub 1:35 på halvmara
2. PB och helst sub 3:20 på maraton
3. Testa 12h för att någon gång i livet klara min 100K på max 12h

Man kan säga att det sket sig totalt.
Först blev det nå strul med vänsterfoten. Som orsakade nästan en månad utan löpning tess och mer än två med nedsatt dito.
Sen var det höger höfts tur. Att ha otur. Kanske som en följd av vänsterfotens problematik. Vem vet?

1. Det blev endast två halvor. Venetialais i kåkkelby, där jag klarade just under 1:40 och windala i vimpeli, där jag trodde formen var god, men ändå lämnade nästan en halvminut från PB. Låtom oss inte ens tala om 1:35!

2. Missade hallimaraton pga foten. HelsinkiSpring sprang jag åål in, och klarade 3:30 med några sekunders marginal. Ok resultat sådär knapphändigt återhämtad från skadan, men besvikelse i förhållande till årsplanen.
Jakupas var inte menad som rekordjakt, ens om det hade varit svalt. Vilket det inte var. I amsterdam hade jårs truli planerat att vara i rekordform. Och tränat stenhårda pyramider för att flytta (laktat)tröskeln...
•vilket iofs lyckades, men tyvärr i fel riktning•
...klantigt värre, hrmpf.
Janå årets bästa mara-resultat (3:27:21) men långt från PB.
Sen areena i sjk med 84 varv och 4 90ºs kurvor per varv, ingen rekordbana om vi säger så. Och näpperligen någon rekordform i början av dec heller.

3. På 12h klarade jag, lustigt nog, 101 km. Trots att höften började ömma nå smått redan efter första timmen. Och gubbkroppen blev snedare och snedare och snedare och snedare för varje varv. Det blev en temmärlig pannbensträning. Sufajs to sej. Janå blue labeln fick vi ipi, i alla fall.

En hyfsat misslyckad säsong resultatsmässigt, mao.
Men fast janå, många njutningar och fina rundor med och utan härliga ketaskompisar.
Sen kom jårs truli äntligen igång med terränglöpning, som komplement, tack vare jouni p:s MarrasMånad haaste. Som sedermera fått fortsättning i skepnad av OnOff...
•OnRoad och OffRoad•
...kul grej, och lagom tills spånbanasäsongen dog.
Intervallträningen på WorkoutWednesday:arna var även den en höjdare.
Najs.

I år blir det enligt förhandsskissen 4-5 maror. Hallimaraton och stockholm på första halvan. Och mellan dem ska det väl gå att klämma in någon-några halvor...
(och ev. bastucup?)
...med början i toholampi, lämpligtvis.

Något i den stilen. Kanske. Egentligen är vinterformen temmärligen lovande, äs vii spiik, men vad som helst kan hända..
•vintersäsongens nyckelpass är "superburgaren" med halvhårda 5or i st f helhårda 1-3or samt träningsmarorna areena och botnia•
..preliminär målsättning kunde vara PB och helst sub 1.35 på halvan och minst en maraton under 3.30


ps: inga getar skadades vid skapelsen av denna årsbetraktelse

inför hallimaraton

Sisåhär är planen:

•bakgrund•
Under många år var det trädischön att slöslappa framför tv:n, diggandes en låång frukost, och halvhjärnat följa sändningarna från vasaloppet. Men pga bl.a söndrig tv de senaste många åren, har det inte blivit nå fortsättning på det.
Fast nu sidu, min kära fru skaffade sig/oss en hypermodern gigantisk tv till jul.

•planen•
Jårs truli ska som vanligt (5e gången) delta i hallimaraton den 2/3. Dvs dagen före vasaloppet. Då blir det ju som klippt och kluppet, att återgå till trädischön och digga en låååååång välförtjänt och välbehövlig frukost framför tv:n på söndagen.
Najs idé, eliho?

Ovanstående skrivdes för ett par veckor sen, givårtejk.

Träningen har kontinuerat med tillfredsställande iver, en försvarlig halkighet till trots. Nya tåjmande dubbskor av märke sarva och modell d'vil kan nog tackas varmt.
Men. MenMen.
Från fajvfingärs och i någon utsträckning saucony, till nästan uteslutande dubbat, har sitt pris.

Igår var det dags för sista hårda passet före hallimaraton. 5×2km effort-repeats med 2km mellanjogg och med uppvärmning samt nedjogg. Efter 3e repeaten började vänster fot smärta. Från hälen mot hålfoten-ish. Mer medialt än lateralt.

Gissade bums på irriterad plantarfascia just pga myckenhet ketas i ovana dojjor.
Valde att fullfölja passet enligt plan. Prognosen var akut inflammation ett par-tre dagar och sen i skick.
Åtminstone del ett av prognosen har manifesterat sig. Återstår att se huruvida jårs trulis spådom slår in helt.
Idag kan jag inte gå på foten. Om diagnos eller prognos visar sig oriktig/a så är såklart deltagandet i hallimaraton i fara.

Janå vi tar det sen.. steja alltså tjuund!

2019

Janå.

Dit for det gammåret så det pamade om det.

Vad är i sikte för det nya då?

Låtom oss åt allra minstone börja med en återhämtningsvecka.
Sen blir det väl ett par veckor med ganska stor mängd träning igen. Ehuru oklart hur mycket. Kanske något blygsammare än mot slutet av -18

Sista söndagen i januari brukar det bli kotirataultra i kvevlax.
Månne inte så i år också?

Första lördagen (tror jag) i mars är det hallimaraton. Det vill inte jårs truli missa, ty det blir 5e raka om jag deltar.

Preliminär vårmara är helsinki spring. Framåt mitten av april.

I maj vore det kul att göra ett första trevande försök med 12 h i kåkkelby.
•alternativt SM i början av juni, ifall jag int vågar anmäla mig till KUR•

Mot slutet av sommaren / början av hösten kunde det vara kul att pricka in någon halva också.

Som höstmaraton är preliminära siktet ställt mot amsterdam.

Mycket preliminära skisser. Men så ligger landet äs vii spiik..

..steja tjuund med viss iver, så får du veta mer inom överskådlig tid!

Någon södernresa ser det neppärligen ut att bli denna vinter.
Ty fattigdom.

2018

He va he he!

2018 var fjärde säsongen med mål att underskrida 3:30 i maraton och få öppna PortEllen.
3:31 i botniahallen i början av mars lovade gott. Och i slutet av april öppnades äntligen PortEllen.

•som bajdövej visade sig väl värd att kämpa för•

Sedermera blev 3:30 knäckt två gånger till, innan säsongen tog slut.
Och tilåmed 3:25 i porto maraton.

Najs.

Sämre gick det för halvmaratonmålet. Ehuru inte helt rokot.
1:35 var iofs erkänt osannolikt...
(fast så hade nog å andra sidan 3:25 (på helan) också tett sig. Minsannerligen. Ifall jag ens hade kommit på den befängda iden att sikta dit)
...1:37 underskreds dock, ehuru hiinäjahiinä.

Najs inuff.

Och inga värrigare skador. Verkinnerligen najs!

Nu är vinterträningen igång. Med mycket mängd och förhållandevis blygsamt intensitet.
•försöker klämma in ett pass per vecka med nå hårdare ansträngningar•

På nå sätt tycker jag nog att mängden har gett effekt; plus och minus.
+distans- och långpassen har blivit lättare att utföra- och att återhämta sig ifrån.
-effetkträningen tycks drunkna i mängden. Som liksom hjälper de vintriga omständigheterna att bromsa hårdträningens snittempo.
De förmodade tempo-repeatsen blev så nedmuntrande att jårs truli döpte om dem till effort-repeats.

Idag är nyårsafton, oerhört plötsligt.
Sen jag trappade upp mängden baket porto, har jag inte tagit ut nå återhämtningsveckor.
Dags nu.
Nyåret får i uppdrag att inledas med en återhämtningsvecka.
Gammåret avslutades med ingos nyårsjogg och avlusades i gammårsbastu.
Najs.
På väg hem från FC baket nyårsjoggen -vid carwashen- kände jårs truli att nehep, nu har jag färdigketat för i år.
•slölufsade nog hem, då ingen taxi fanns i den omedelbara viciniteten, men tänkandes att himlades tur att det inte är sextonde augusti, ty nu har den här gubbstrutten färdigketat för i år•

MenHej.
Njut av sista rimejnande timmarna av gammåret och Hej, steja tjuund..
..ty imorgon återkommer jårs truli med några funderingar inför nya året!