stekholm

Det är nu tre dygn tills startskottet i stockholm maraton.
Tömningen har gått bra. Jårs truli kom på den briljanta idén, att sikta med energiintag på viloförbränning. Givårtejk. Så på sätt får man ju en relativ tömning, trots den oerhört blygsamma mängd träning som tillåts såhär veckan inför.
•tillåts med tanke på att man vill ha spring i benen och inte onödigt öka risk för kramper•
Idag kröner jag tömningen med en kort fasta, ehuru inte vatten-, samt en halvtimme på trappmaskinen.
Sen inleds energiuppladdningen.

Janå. Det var vad jag ville säga nu. Återkommer nog inom kort och lagar vidare på det här inlägget..

Som sådär nålite.
Nu är säsongens inhomhusträningar avslutade, iom gårdagens lugna halvtimma på trappmaskinen.
det blev låg ansträngning, men ändå skakiga ben på hempromenaden. Två lågenergidagar och fasta fram till kvällen, på torsdagen, gjorde sitt.
Alltså tömde lagren.
Bra gick det. Men gott var det också att få börja laddningen i kveis.
I kväll blir det ännu ett litet mikropass. Typ under fem kilsar. För att hålla benen vakna.

Årets stukkålmasnackis, jämte nya bansträckningen, är värmen. Maxtiden har förlängts med en halvtimme. Och fler duihkar har utlovats.
Ju närmare trettistrecket prognoserna kryper...

...desto lättadare är jårs truli över att 3:30 är kirrad och klar!
Faktiskt så är fiilingen riktigt god och glad förväntan pryder gubbsinnet. Najs.
Senare tillägg: dessutom utlovat +26ºC till sena kvällen. Blir najs att söka sig ut å käka å fira!

Föreställer mig ivrigt att utmaningen blir att ta sig till nästa vätskestation. Och digga vätska och salt vad som erbjuikkas.
Och målsättningen blir att finisha. Och målbilden blir en stor kall öl efteråt. Najs.
Stämningen torde ju bli somrig och oerhörd och härlig. Najs.
 Ingen tidsmålsättning, men...
-hellerekord är från teneriffa 4:13 (tillika min långsammaste mara)
-fyratimmarsgränsen torde inte vara omöjlig ens i hög värme?
-utomlandsrekord är från LochNess 3:42+
...fast oerhört viktigast att hålla ansträngningsnivån under kokpunkten.

Vi spar väl, tycker jag, detta inlägg ännu till kvällen. Och kollar om nå  mer dyker upp i sinnet. Och som behöver utbristas. Eller utristas?

Janå sådärnålite. Nu har jårs truli begått sista lilla lenkkin. Tog rejält med kläder för att behålla förmågan att svettas oerhört. Knappast ger nu så kort lenkki nå adaptation, möjligen bibehåller befintlig?
Min kära fru och jårs truli har dejtat torsdag. Och bastat ofredag. Och packat.

Åålrajtski denn.
Snart avfärd.
Med för många goovkaffi (det är så färskt och smarrigt), vitlöksdryypande äijäpizza, resfeber och mittinattenavfärd, räknar inte jårs truli med att kunna sova tess. Så har inte därför nå pajnejta därvidlag.

Snart nog kommer en oerhört gripande racerapport från stockholm marathon 2018..
(som du neppärligen vill missa)
..så steja tjuund!

nedtrappning

De två föregående veckorna har varit träningsmängdsbegåvade. Så nu när nedtrappningen har letts in, minskades mängden med 30%.
Tisdagens löpande band var dock det tuffaste hittills. Och kommande veckas ska bli klart mesigare.
Också lördagens (läs gårdagens) morgonlenkki var halvkort och halvlätt. Någon sorts HäppiLänd, men mer betoning på Häppi än när jårs truli gick in för att få till den där eftertraktade sub5noteringen till protokollet.

Förra lördagens långlenkkis hårda tia visade sig snitta på överraskande goda 4:40. Men efter den var nog gubbkroppen en smula sliten. Så nedtrappningen behövs verkinnerligen. Om det ska bli njutbart och krampfritt i stukkålma.
Och det ska det väl.
På tal om njutbart. Jårs truli har tillverkat ett nytt ord. Om man far till stukkålma för att njuta..
(snarare än för att persa)
..visst kunde man påsta att man far njutomlands då?

Som vanligt och sig bör. Jårs truli har börjat följa med väderprognoserna inför kommande maran. Inte med samma gnisslande besatthet som om planen hade varit att pressa max ur kroppen. Men ändå, kul sätt att trissa förväntningarna.
När tiodygnsprognosen för första gången nådde ända fram, visade den sol och 28º
•åhå•
Sen var det nere i 18º och regn.
•hmmm•
Äs vii spiik visar den 21º och växlande.
•najs•
Ijenttärligen för varmt för jårs truli att keta hårt i. Men med tanke på att njutning och upplevelse ska befinna sig i centrum, är det ju pöörf. Publiken kommer ju att ha det gõtteli och vara på sitt oerhördaste humör.
Fast janå, det hinner ju ändra en och annan gång änninu.

Som en del av nedtrappaset blev den ingen lång yamming idag. Gjorde mig ärende till vasa och kirrade en knivvässare, då den gamla hade kaputtelerat. Och knivarna börjar vara oskärpta.

Efter en tank och akåmplischerad mission, fick det räcka. Ganska så kyliga vindar också.

Kommande vecka ska jårs truli knappast keta tess. Ultrakorta pass bara, för att hålla benen vakna.
Om jag orkar och är motiverad ska jag hålla en smula kaloriunderskott i början av veckan, för att sen fylla lagren. Men med försumbart ketas blir det så lite förbrukning, att saadaan sii sitten om inspisen räcker till..

..så janå, steja tjuund så får du ju se!

trettifemman

Veckans distanspass har varit relativt långa, ehuru lätta.
Och löpande bandet firrade hyfsat hårt i onsdags. Samt att gårdagens trettifemma innehöll en hård tia...
**
...så totalbelastningen har varit rätt hög, föreställer mig jårs truli.

*det kändes inte så himla ansträngande fast jag försökte hålla bra rytm och tempo, så det gick knappast speciellt fort -har inte kollat stäts än- utom möjligen sista hårda kilsaren*

Den kommande veckan ska nedtrappningen påbörjas. Så det är frågandes om, om man kan kalla den hård. Nog ska löpande bandet firra hårt igen. Men lördagslenkkin ska bli halvkort och halvlätt. Och summariska mängden avsevärt mindre än denna vecka.
Vill inte ha nå kramper på slutet av stockholm maraton!

Igår baket lenkkin rostade jårs truli kaffi. Allt råkaffi som fanns kvar. Det blev sju halvkilosbätchar. Alla arabica. El Salvador 0,5 kg Colombia 1,0 kg och Malawi 2,0 kg.
Fridhemsk tager-vad-man-haver-blend.
Smakar läckert och är kul med färskt kaffi, lång tajm nåo. Men ska det vara robusta med i nästa, tell juu vått.
Sen lagade vi goov mat och till efterrätt rabalderpaj och heimlagad glass, goov!

Idag har jårs truli pynjat med brumbrumsaker. Först klapps gräset. Hoppas naapurirna har överseende med hedningen. Och sen var vi ute och yammade nålite.

Två veckor kvar till stockholmakeikkan. Vi blev av förekommen (i diverse media) anledning av med krombiflygpaikkorna. Men fick smidigt omdirigerat så vi flaxar iväg från vasa i stället.
Skönt.
Blir kul att få uppleva omtalade och omskrivna stockholmska maran. Och alldeles oerhört skönt att ha knäckt tretretti så man inte behöver håsa nå. Utan kan njuta och uppleva och digga och ha sig så håret yr.
Najs.

Garmin har inte varit nå bra att tyda jårs trulis puls, sen jag tog ledigt från pulsbandet. Janå skitt dösejm. I något skede kan jag ta en period med bandmätning, ifall det känns pockande. Om den inte kommer på bättre tankar och börjar mäta trovärdigt från handleden igen. Tyckte nog att den klarade det helt bra förr. Vet inte vad som tagit åt den.
Hoppas de utvecklar den tekniken, så man skulle slippa bandeländet en gång för alla.

Nu ska du ta och steja tjuund!
Så återkommer jårs truli med stätsen •närmast snittempo från hårda delen• från gårdagens lenkki.
Och en himla massa annat intressant..

långa länkar

Gårdagens lenkki blev bara en tiondel av dagens.

Vilket superveckoslut alltså. Najs. Väderledes och eljest.

Igår vaknade jårs truli tidigt. Efter morgonqigongen och två espressoar, ställde jag mig ut på lördagsmorgonlånglenkki. Eller merett drack jag också en rejält glas mineralvatten före start.
Med mig hade jag ett bälte med tre flaidor á knappa två deci. Vatten. Summa knappa 0,6 liter.
Mötte folke j vid lockanberget. Han utgjorde trevligt sällskap för första delen av lenkkin.

Målsättningen var långt. Som i minst 35. Inte för att det skulle behövas, utan för att jårs truli kände för det. Sista riktigt långa före stukkhålma.
Avsikten var låg ansträngning och hög njutning.
Vi tassade iväg till staffansnäs via v:by och gjorde sen skutnabbaavstickaren. Sen norrut.
Folke j tackade för sig vid kiviloose, nöjd med sin lördagsmorgonlenkki. Tack tack för sällskap!
Najs.

Själv tog jag en sandsundkringla, innan jag fortsatte norrut.
Sen tog jag en kringla vid rosasholmen också, liksom även vid strandis.
Velade och tvekade om en omväg vid rune berg. Avstod sist och slutligen pga livlig trafik i det ögonblick då jag skulle till att korsa vägen.
Anställde cikoriaavstickaren i stället. Och sen ännu en sista kringla, vid karviken.
Och så förbi lockanberget och till trafikljusen vid BI. Och hem.

Vattnet hade jag ransonerat så att en halv flaida intogs per gång. Alltså sex süpar.
Vid trafikljusen, med ett par kilsar kvar, diggade jag sista skvätten. Då kom känslan att åhå vad najs det ska bli att bälga i sig utan hejd, där hemma.
En smula varmt och törstigt blev det nog.
+15ºC vid start och +22ºC vid mål.
Inte såå superhett. Och man märkte nog att skuggställen var sköna. Men naggande få. Och solen ganska gassande.
En mild och temmärligen skonsam form av värmeträning, måhända?

Eftersom ansträngningen var låg, och början sval, gick det mycket lätt från början. Och det räckte länge innan det började kännas tyngre. Tröttheten kom sakta smygande. Och blev aldrig hotfull.
Najs.
Hela varvet utan tillägg skulle ha blivit tjufem.
Jårs trulis hjärncell kalkylerade att sju extror, som säkerligen räckte till á 1,5 kilsar, borde ge minst trettifem. Snarare en bit över.
Så blev det också. Garmin visade 40,3 när jag stannade lenkkin. En gedigen insats, trots låg ansträngning.
Najs.

Energilagren fylldes med bla.a rökt aurabroiler. Och mycket annat gõtt.
Najs.

Idag yammade vi. Så att den lenkkin blev tie gånger längre är inte så oerhört märkligt.
Varmt och skönt.
Jårs truli har nu suttit av första tusingen för säsongen. Så nålite varm i sadeln. Och järnhalten i rumpan helt acceptabel för årstden. I fjol hade jag inte tusen vid midsommar edes.
Kanske kanske det kan bli av med nordkapp i år?
Hittills hade jag kört utan plexi. Tungt men skönt. Bra att härda igång sig från början av säsongen...

...men idag, då det skulle bli en nålite rejälare drajvöbaot, tjångade jag dit plexi och väskor och sissybar. Ser nålite ganska faffastukigt ut. Men mycket lättare fysiskt att köra.

Och jårs truli är ju faktiskt en gammal gubbe. Så helt adekvat så på sätt.

Min kära fru kom med på dagens utfärd. Och i fredags var vi ute på en liten kvällsrunda.
Najs.
Också hon kommer bra igång med årets yamming. Och det behövs nog om nå nordkappresa ska bli njutbar.

Inatt ska jårs truli sova orehört ganska väldigt bra. Misstänker jag.
Och måndagen efter sådana här lånlenkki-lördag+yamming-söndag:veckoslut brukar det kännas som om man hade semestrat en ganskelig smula.

Nästa vecka ska nog tillhöra hårda perioden, vad träning belangar an. Ändå blir de flesta passen lätt distans. Nån smärre pulshöjning på löpande band planeras förvisso in. Tisdag eller onsdag. Men utöver det är det bara lördagen som ska innehålla något hårt.

Steja tjuund med viss iver, så får du följa med hur det blir i verkligheten!

flugdagen

Nu har jårs truli klarat av första delen av hårdperioden mellan kyrönjoki och stukkholma. Från i lördags till idag har jag alternerat mellan "kvalitetspass" och distanspass.
Först på banan, som framkom i förriga inläggets film. Sen korta och glesa, men dock, vetor på löpande band. Och så idag en hård tia, jämte uppvärmning och nedvarvning.

Nu följer vila-långlenkki-vila. Och lördagens långlenkki ska inte innehålla nå hårda partier.
Sen får vi se.

Distanspassen har varit lätta och njutbara i vårvädret. Dagens tempotia var tuff i värmen. Och vinden påverkade mer än väntat.
Det skiljde 9 sek/km mellan motvinds- och medvindssnitt.
Bra värmeträning. Hoppas det blir varmt i stukkholma, så publiken blir riklig och välvillig. Jårs truli är usel på att keta i värme, men behöver ju inte prestera där. Annat än fullfölja. Och det gjorde jag i santa cruz i gassande sol och bra bit över +tretti. Ehuru på 4:13, vilket är personligt rokohetsrekord på maraton.
Dagens snittempo för hårda tian var 4:32. Dvs sämre än sista före kyrönjoki. Då var det svalare, iofs, fast vill minnas att det blåste nålite då också. Janå viri hur det ville, bra pass idag kändes det som.

Det har blivit mycket friskluft idag. Började med morgonqigong utomhus. Sen lenkkin. Sen en tank yamming. Det var många som lekte flygdag.

För somliga tog flygaset ett abrupt slut.
MenMen. Härliga vårdofter. Explosivt grönskande. Ljumma fartvindar. Yammuns lugna dunder under rumpan...
Fantastiskt najs.

Vore neppärligen ämnat att förvåna, om man finge sova gõtt inatt. Trots att en försvarlig mängd goovkaffi har slunkit ner.

Väderspådomspersonerna har talat om rejäl värme också på lördag. Få se hur långlenkkiplanerna påverkas utav det. Janå inte utav spådomarna, utan av den eventuella värmen. Tempo och ansträngningsnivå ska ju vara ganska väldigt lägre än dagens. Men jårs truli har tänkt mig rejält långt. Typ minst trettifem.
Ja föreslår att vi stejar tjuund och får se. Vått sej juu?

Åålrajtski denn. Då säger vi så. Steja tjuund!

i återhämtningens tider

Det är torsdag. Jårs truli och min kära fru har dejtat ivrigt.

I tre hela långa dagar vilade jag, efter kyrönjokiurladdningen.
Och åt.

Första maj började extremsuget efter energi avta. Det har blivit bastanta mängder mat och dryck, under de här vilodagarna. Och mycket firas och festas. Jårs truli ville suga ordentligt på den proverbiala karamellen. Samt att det föreföll vettigt att se till att hålla kroppen anabol, speciellt under de första dagarna av återhämtning.

Och igår återkom lenkkilusten. Det blev en palauttavande hölkkä/distanspass. Benen kändes betydligt piggare än befarat. Känslan var helt jämförbar med ett vakio vardagskvällsdistanspass.
Troligen var vilan och kalorifrosseriet en god idé?
Mot slutet av lenkkin föreställde jag mig vad tempo och puls borde vara, i snitt, för att antyda komplett återhämtning. Vilket, nota alldeles bene, inte förväntades. Endast fem sekunder per kilsar "för sakta" visade stätsen. Och endast ynkeliga två BPMar för hög puls.
Så nästan återhämtad, enligt den pejlingen.

På dagen -igår alltså- kollade jag också vilopuls och ortostatisk puls. Bägge var helt i skick.
Med tanke på hur hård ansträngningen kändes och hur slut jårs truli var efteråt, har återhämtningen hittills tickat på med ganska väldigt oerhört kraft. Ifall det inte kommer någon tsunami-takapakki, så blir det nog en rolig lenkkimånad.

Trots blygsam målsättning i stockholm, närmast att fullfölja mitt 20e maraton -och janå, gärna på utomlandsrekord- ser jag fram emot en hård treveckorsperiod när den pågående återhämtningsperioden är avklarad.
Imorgon fredag ska lenkkin bytas ut mot lihashuolto. Benen ska gås igenom efter- och på behörigt avstånd från maran, och inför hårda perioden.
Najs.
Sannolikt najsare att ha det gjort, än själva fådetgjortandet?

På lördagen ännu återhållet. Morgon-jeppis-runt i åtanke, i lätt ansträngning.
På söndagen ska vi troligen samlas nå smärre porukka vid bennäsbanorna och hedra "international barefoot running day". Så då vore det väl fengshujigt att smyga igång hårda perioden med nå intervaller. Såsom 5×400 eller etwas ganz anderes?

Åålrajtski denn. Vi tar en paus nu. Anser jårs truli. Och fortsätter detta inlägg när andan faller ombord.
Bliv vid din tjuundstejhet!

Söis.
Idag är det söndag. Igår blev det mycket riktigt en morgonlenkki. Jeppis-runt i låg ansträngning. Tyvärr kräppade garmin pulsmätningen, så inget säkert besked om återhämtningstatus. Men lätt och njutbar löpning, så månne int..

•jag lämnade bort pulsbältet sen protokollaset blev överflödigt och det är nålite rändåm med optisk mätning, så det blir att följa med sisådär halv♥at - och ta till bältet, om behov uppstår av pålitligare stäts•

Idag då, "international barefoot running day"
Riktning pännääinen för 5×400 m intervallpass. Jårs truli satte intervallerna och njöt som bara dess va. Digga filmen:

VideoEditeringsProgrammet semikräschade, så det blev inte nå bra. Orkade inte börja om heller.

Nu är alltså hårda träningsperioden inledd och startad. Imorgon blir det lätt distans, och på tisdagen är plänA att nöta på löpande band.

Steja tjuund och följ med hur jårs truli orkar med denna här hårda perioden. Huruvida kyrönjoki fyller på kondisen eller kommer tillbaka med en vengeans och sveper omkull gubbrackarn!