pseudofärsk kaffi och annat

Det gångna och föga saknade vikåslutet innehöll oerhört deprimerande väderlek. Jårs truli orkade inte uppbåda mod till nå muntert inlägg. Och hade inte mage att tjånga upp ett kverulantoriskt till. Baket fredagens.

Janå på lördagslånglenkki orkade jag nog. I regnet. Första biten tillsammans med folke j. Och andra biten tillsammans med timo l. Och andra halvan tillsammans med mi majself änd jårs truli.
Första halvan var trevligare...
...och lättare.
Till vädrets försvar kan framhållas att det åtminstone inte var klakigt. Och med rejäl vaselininsmörjning av fötter i bra insprungna fajvisar, ullmaxunderkläder och keramikhandskar, negoschierades regnet tacknämligt.
Första halvan gick lätt, vilket emottogs med tacksamhet. Lätthet har inte överbelamrat jårs trulis långlenkkiar på senare tid. Men nog efterlängtats. Andra halvan var nog trög och tung, iofs, men alltid något.

Igår prickade jag in veckans alternativpass. Och ikväll ett tempopass i skönt ketasväder. Trots att något snöfallsliknande i förirrade sig in i pannlampans sken.
Men hoppet om snabbare snittider fick sig en törn. Det kändes starkt, men gick brutalt långsamt. Mer om det på fredagens tabulära veckorapport.
Fast janå, kanske -eller kanske inte- det börjar röra på sig ens nåpikulite när väl önskad vikt har nernåtts. Och nålite vettigare energibalanser kan börja pejlas in. Den tjuundstejande får minsann se.

I kafferiet har det forskats. Jårs truli tjångade ett par påsar i frysen, direkt efter senaste rostning. För att ta reda på om det stämmer som vissa påstår. Att kaffi åldras långsammare i frys.
Och trots att det bara är på tredje veckan, ifall jårs truli räknat rätt, har det blivit dags att testa...
(nämligen det ofrysta kaffit har tagit slut)
...och utvärdera.
Resultat: inget snack om saken! Kaffi åldras långsammare i frysen. Som en armades ajsnstajn i omloppsbana eller nå. Smakar och doftar som på första veckan -givårtejk- fast det som sagt är på tredje. De kan jag inte förmedla här, utan du behöver komma och testa själv. I egen skyhög person. Men ta en titt på extraktionen här:

mig hade det gått att lura att det där kaffi är färskt. Som i riktigt jæfvla färskt.
Najs.
Ty det ger utrymme att rosta större mängder per gång. Och tjånga ett försvarligt antal påsar i frysen. Och till vikåslutet kommer det att bli nödvändigt att rosta. Ses fram emot.
Fast det blir inte nå lika invecklad blend, som senast. Ty den har varit ganska väldigt bångstyrig. Ehuru goov. Och krävt fibblas och omställas av malningsº. Och då far en massa kaffi i hukka. Vilket är en betydande del av andledningen till att den aktuella blenden bara kommer att räcka tre veckor.
En annan anledning är nytändningen iom LaMarzoccon. Najs det också.

Janåmen. Åålrajtski.
Steja tjuund, för snar återkomst.
Ingen munter rapport väntas på fredagen. Men det blir som det blir. Huvudsaken att du stejar tjuund och får ta del!
Janåmen. Åålrajtski.

plusminuskräpp

Fredag igen, ganska förhållandevis obevekligen. Jårs truli har mårat åpå med mitt nya liv, äs it vöör. Det har gått fyra veckor, och i morse var det dags för vägning och nu för vecklig rapport:

Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5,0 / +2,1 / +\-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 5:01 / 4:30 
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:40 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:31 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 50  / 55

Alltså. Vikten upp 0,1 kg sen senast. Och okej,det är väl som det ska vara, med tanke på tre kilo ner på tre veckor före det. Men att garminkondis med all makt måste dimpa ner till femti igen, idag -efter att ha hållits stadigt på femtiett sen seanaste rapport- känns bara tråkigt och irriterande. Tär på en gammal grinig gubbes (redan från tidigare bräckliga) håg.

Efter omoget övervägande bestämde mig jårs truli att långlenkki kan höja, men inte sänka, häppiländtempo. För att ha något positivt att klämma fram. Dvs om långlenkki går i raskare häppiländtempo än senast uppmätta så noteras det som senast uppmätta. Däremot sänks värdet inte, fast långlenkki går i lägre snittempo. Såheså!
(normal häppiländtempomätning sker alltså på hyfsat oförlängd jeppis-runt)

Hoppas kunna återkomma med eins något mindre grinigt inlägg, inom överskådlig tid.
Steja tjuund, så får du se huruvida det lyckas!

kort tisdagsrapport om cortado och nå sort av sport

Gårdagens blygsamma lenkki, tillsammans med folke j, kändes inte alls som om det hade varit vila-och-ätadag på söndagen. Vilket det hade. Kanske lika bra eller alldeles bäst, att inte behöva veta hur det hade känstats i annat fall?
Benen var tunga, styva, stela, tomma, svaga, långsamma och nålite tröga.
Under jårs trulis halvinälvade försök till rörlighetsgympa efter lenkkin, tyckte jag mig kunna ana en smärre liminhet. Som ju nog kanske kan bidra till att selitta fiilingen. Och så krystade jag fram trösten, att janå i lördags begicks trots allt långlenkki i samma tempo som berlinmaraton.

På kvällen lattjade jag nålite i kafferiet. Och skjöt nålite footidj. Det mesta blev av avföringskaliber, men det blev i alla fall ihop till en snutt om kära fruns cortados tillblivelse. Låtom sig väl smaka:

Ikväll prickade jårs truli pliktskyldigast av ett alternativpass. Och kände mig ganska relativt duktig. Även om det kan ha innehållit ein eller annan steg på löpande band.
Imorgon dags för tempopass. Och eftersom förra sådana bestod av hel tempodel, så blir morgondagens i form av jogg varannan kilsar. Kalla det sen intervall eller fartlek eller etwas ganz anderes. Knappast slinker det under 4:50 per hård kilsar, i höstmörkret, men man kan ju alltid hoppas å det oerhördaste.
Ny pannlampa har iofs införskaffats. För att lindra kvällarnas bristande välkomlighet. Så den kanske skulle få komma på jungfrufärd. För mörkret har nog en tendens att sakta ner.

Nu fick jårs truli en idé, som sannerligen inte går av för nå hackor, tess. Nemmärligen du kan ju ta och steja riktigt jæfvla brutaltjuund!
Och så återkommer jag med nå erhörda eller oerhörda rapporter, vått sej juu?

blue(shoe)sbrothers, ack och vemod

Idag har vi yammat. På sätt och vis. Nemmärligen vi sköljde värsta leiran av yammorna, så vi ska täckas lämna in dem för vinterförvaring. Vilken dag än det blir, så är säsongen över nu.
*känns långt till nästa*
Vi har också städat undan nålite lönnlöv. Fast den säsongen är inte över nå ännu.

Inför gårdagens långlenkki föreställde mig jårs truli, att kroppen har lärt sig att elda hyfsat effektivt med fett. Och att det skulle gå förhållandevis lätt och njutligt. Största delen åt allra minstone.
Mmmm, jaaaa.. eller ska vi säga nej. Tungt och trögt och styvtrötta ben.
Eller janå se själv:

Janåväl, kanske nästa morgonlånglenkki blir lättare? Och då blir det, enligt plänA, något måttligare 28 kilsar. Och en positiv grej, rentav överraskande. Var i alla fall snittempo. Som var nere på hyfsat pigga 5:40.
En okul grej var att höger vad, utsida, började ömma. Redan efter första milen, så vi kan neppärligen skylla på distansen. Hade måhända varit klevärt att följa impulsen att keta i saucony i fredags, för att ge vader och achillesar nålite extravila...
(efterklokhetens slanka blekfet)
...satsar på en smula behandling idag, och hoppas kunna keta som vanligt nästa vecka.

Steja tjuund med stor och betydlig nervositet! Så får du veta hur det blir med den saken, och med en oerhörd massa andra saker.

Från kafferiet behöver rapporteras, att nyaste blenden är en vecka och en dag ur rosten. Verkligen goov som espresso.
(dagens och vikåslutets sista shot, 16,5 in och 33,0 ut på 29 sek, är ett bra exempel på tåjmande recept för det kaffit)
Det är ganska temmärligen sannolikt att en video därifrån. Från kafferiet. Är på kommande endera dagen. Ty det är så kul att pynja på med nya kameran och jårs truli har inte mage att spämma dig med ketasvideor alldeles hela tiden. Ehuru nog nästan.

Så janåmen steja tjuund då!

fredagsframsteg?

Då har det hunnit bli fredag igen då. Eller rättare sagt nu. Ju.
Jårs trulis ivriga projekt framskrider, utan att nu kunna så himla mycket annat. Och såsom varande av fredag, dags för ny vägning och vederbörlig rapport.

Som rekapitulation kan vi nämna att inga andra mätare har givit nå utslag ännu. Men att vikten hade kommit ner 1½ kg på två veckor. Bland de värden vi håller koll på, har iofs inte alla mätts på nytt nå tess, efter bejslajn:
-lågpulstempo har jag inte tänkt kolla mer än typ en gång per månad
-häppiländ behöver mätas med jeppis-runt (gvårtejk) och mina lenkkiar har varit kortare-, utom långlenkki som har varit längre, än så.
Och bland parametrar som hava fått nya mätningar, kan redan nu antydas att övervikten fortsätter att minska. Till stor glädje för bäraren, tillika budbäraren. Medan tempopasstempo endast har fått en kosmetisk putsning. Till stor och oerhörd frustration. Och garminska kondiset har blänkt till på 51 ett par gånger, men ligger nog på 50 äs vii spiik. Har iofs dagens lilla cikoriavända på sig, om det vill skärpa sig.
Återkommer således oerhört snarligen, så steja oerhört tjuund!

*nu har fredagslenkki (kolla video), bastu, goov middag och kaffipaus inträffat, sen vi senast snackades vid*

Spana här in den ganska väldigt spännande filmen om dagens lenkki. Och ursäkta det temmärligen svaga ljudet, understundom! Behöver visst övas nålite änninu..

Men janå i alla fall. Dags för oerhört ivrigt efterlängtad rapport. Gällande de fem parametrarna, som avgör jårs trulis maratonduglighet:

Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5,0 / +2,0 / +\-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 5:01 / 4:30 
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:45 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:31 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 51 / 55

Jupjup. Som synes har övervikten fortsatt att krympa med åtminstone föredömlig föredömlighet. Om inte snäppet mer?
Och garminkondis kravlade sig, som du såg i movien, upp till 51. Najs.
Men tempopasstempots ensekundersförbättring. Hmm, förbittring. Inte alls bra. Om det ska förbättras med en sekund varannan vecka, så lär det ta ett bra tag innan det är nere i önskade 4:30. Måste hoppas oerhört hårt på oerhörd ketchupeffekt.
Resterande två grejer, hava som sagt inte blivit pejlade sen senast.
Janå det är väl bara till kämpa åpå..

I kafferiet har nya blenden blommat ut. Och fyller en vecka imorgon. Den är ganska väldigt goov. En överraskande mäktig chokladitet och i övrigt bra balans utan besvärande surhet. Visst skönjer man syrlighet, i synnerlighet vid högre brew-ratior, men inte så smaken upplevs som sur. Likasåledes hittar man sötma, utan att sliskigheten på nå som helst sätt blir injåårfejsig. Najs.
Välkommen å provsmaka, om du misstänker överdriftighet eller bias!

Och hep! Imorgon är det dags för ny lördagsmorgonslånglenkki. Siktar på 31 kilsar denna gång. Och torde få sällskap av broder timo till den potentiellt jobbiga delen. Najs.
För att timo ska kunna kätscha mig med oerhörd lätthet, kommer jårs truli att live-tracka lenkkin. Så du kan med fördel avboka eventuella lördagsplaner och bänka dig vid datamaskinen. Och följa med. Lajv. Eller ännu hellre, djåjna gubben ute på lenkkin, som ska försiggå huvudsakligen längs jeppis-runt. Ännu lajvare.

Janå okejdå. Du får ta och steja tjuund!
Vem vet vad som dyker upp i form av inlägg och osedvanligt vackra videofilmer. Och för att inte tala om fredagsrapporterna. Men det är länge till nästa fredag. Tro ingalunda att du kan slappa så länge. Ack nej. Lÿÿd!

bångstyrigt färskkaffi

Som du kanske håkade, blev det en regning och trevlig jeppis-runta i lördags. Tillsammans med lillebror timo. Najs.
Inkommande lördags morgonlenkki skulle gärna få bli nålite längre. Typ 30-31 kilsar. Hoppas man skulle få någon med sig då igen, gör jårs truli ivrigt.

Efter lenkki jobbade jag bakeftermiddagen i rosteriet. Rostandes fem halvkilosbätchar, varav samtliga olika kaffisorter. Nämligen en vietnam robusta och fyra arabica: en columbia, en ethiopia yirgacheffe, en el salvador och en malawi.
Skulle egentligen smaka var och en för sig, innan jag bestämde blandning. Men det kräppade sig nålite. Janå blenden blev oovrtooligt goov. Så inge fel me de. Men nålite bångstyrig.
Normalt räcker det med att pejla in malningen och så tåjmar det ett par veckor, innan man behöver justera. Nu måstade jag mala betydligt finare än normalt i början, och så har jag behövt justera till grövre för varje dag.
Fast nu är jag uppe/nere i ganska normal malº så kanske det börjar stabilisera sig?
Och väldigt oerhört goov kaffi, så väl värt nålite omak. Testade en nålite annorlunda rostning. Egen teori för att få mindre surt kaffi utan att för den skull rosta alltför mörkt..
(så det bara smakar rost och bränt och döljer de delikata bönornas karaktärer)
..det verkar ha tåjmat. Så nu betraktar mig jårs truli, med all tillbörlig blygsamhet naturligtvis, som ett oerhört geni.

Idag filmade jag nålite kaffimakeri. Än så länge ururslig på att rikta kameran. Borde skaffa sladd och app så man finge monitora via telefunken. Men kul att leka och öva. Använde 18 g VST-filterkorg och siktade på 17-18 g dos. Och ville ha 35 g espresso i koppen. Men som du ser så bildade det så mycket crema att det inte rymstade i den lilla koppen...
(får köra med 15 eller 17 grams korg, eller större kopp, tills den vildsintaste färskheten bedarrat)
...blev något av ristretto, kan man kanske säga. Riktigt goov nog, trots allt.

I förrgår åkte min kära fru och jårs truli på säsongens sannollikt sista yammu-tur. En skön liten utfärd i det sköna höstvädret. Och god lunch vid uffes. Najs. Denna vikåsluut tänkte jag skölja av yammun inför vinterförvaring. Om det nu envisas med att vara superväder, kan det väl tänkas bli en pikuliten tur. Men bejsikli kan nog säsongen förklaras över. Inte så oerhört najs.

Idag har jag pliktskyldigast alternativtränat. Och imorgon är planA ett tempopass. Vore ju kul och skönt att äntligen komma under 5:00 i snittempo. På fredag kommer vederbörlig rapport om vikt och annat viktigt.
Steja alltså vansinnigt tjuund!

sgs sq

så gott som status quo

I lördags fick jårs truli digga en förlängd jeppis-runt, tillsammans med folke j. Tanken var att om det blev 28K då (efter 22 lördagen före) så kunde man ha siktat på kåkkelby "home-run" imorgon. Liksom jämna ökningar: 22/28/34.  Och det blev 28. Men det var så armahamandes tungt efter 20, så jag bestämde där och då, att istället ta ett steg tillbaka för imorgon. Så nu siktar jag istället på 25 till morgondagens morgonlenkki.
Och kul nog verkar jag få lillebroderen med. Najs.

Denna veckas ketas har bestått av nå korta och hyfsat lätta på må och idag. Samt ett alternativpass på tisdagen och hårdpass på onsdagen. Men lat som jårs truli är, blev det inte regelrätt tempopass. Snarare intervall eller fartlek. Nämligen jogg på varannan kilsar av tempodelen. Och försök till hårdkörning däremellan. Det blev hårt i bemärkelsen jobbigt. Men patetiskt tempo.
4:50 per kilsar på enkilsarsvetor är sorgligt.
Inte klagar jag. Trots allt himlades glad att knädet tillåter ketas såpass. Bara förundrad över att någon kan vara så oerhört rokog, isååll.

Hittills inga förbättringar på övriga mätare. Och bara hundra gram neråt på övervikten. Inte så oerhört motiverande. Men motiverande i sig, iofs, att hitta spirit trots avsaknad av belöning.
Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5,0 / +3,5 / +\-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 5:02 / 4:30 
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:45 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:31 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 50 / 55
Om man med all makt ska klämma fram nå tröst, så får det bli att övervikten ändå krympit 1,5 kg på två veckor. Najsinaff, aj pöörsjuum. Och att det har börjat kännas njutligare och naturligare att keta. Inte så konstigt då jag har ökat mängden från senaste kvartals 20-30 kilsar per vecka --> kanske 50-60. Givårtejk. Njutningen mår nog bra av semester från lågpulsandet också, tell juu vått.

Dagens lindriga insats avnjöts i lätt mundering. Sista för säsongen?

Och efter traditionell fredagsbastu hade turen kommit till traditionell fredagspizza. "Runner's pizza" non dö less. Den blev goov och kan konstateras att rosépizza kan tänkas vara beroendeframkallande?

I förbigående kan nämnas att den nog blev begåvad med mer fyllnader, innan den fick sin avslutande gräddning i ugnen. Hoppas dens kraft räcker till morgondagens morgonlenkki. Och i annat fall låter väl sig brunchen desto goovare smaka?

Jårs truli hade tänkt spela in en oerhört fin video från kafferiet. Men så fick jag inte igång rollei(actioncam)en. Surt. Så det for nå kvällar i hukka i den harmen. Men nu har en ny actioncam införskaffat sig. Ifall jårs truli händelsevis lär mig använda den, så kan det bli nån liten videosnutt eller två, från kafferiet.
Steja alltså ganska väldigt tjuund, så får du veta!

första kontrollvägningen

Vad den veckan swooschade förbi, inte sant?
Förutom fina förvärvsarbetsdagar, har jårs truli kommit igång med mitt nya liv. Äs it vöör. Kolla förra blogginlägget, om du har glömt mina vidlyftiga föresatser och vansinnesvettiga löften!
Mycket har hänt i kafferiet. Saker som förtjänas omsjungas och för att inte tala om, ombloggas. Men det har inte blivit av. Änninu. Så småningom. Steja tjuund!

Det kommer att bli högtidlig invägning varje fredag, på obestämd tid framöver. Och resultaten skola rapporteras på denna våglängd. Så steja tjuund!
Tänker mig en presentation med alla fem parametrarna, vilka äro aktuella för det aktuella projektet. Som sagt, läs förriga inlägget i denna -den oemotståndeligt bästa bland bloggar, evär, alla kategorier- !

Typ:

Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5,0 / +3,6 / +\-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 5:02 / 4:30 
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:45 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:31 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 50 / 55

Ålrajt jup, övervikten har börjat smälta redan, en smula. Och det är ju trevligt samt motiverande. Ganska väldigt. De övriga värdena har inte ändrat nå. Och janå, den gångna veckan har närmast gått åt till att etablera/bekräfta bejslajn.

Oerhörd inspiration till ketaset, genererar vänstra knädets bätterhet. Då det ju visade sig tåla berlinska maratonet, så kunde man förmoda att det skulle tåla att trappa upp träningen nålite.
Det har det också gjort.
Trots att jårs truli har ökat lenkkimängden en smula. Jämte att ha fortsatt med kompletterande träning. Så har knädet fortsatt att förbättra sig. Inte är det helt huntti änninu. Men bra mycket bättre. Stör inte löpningen nå mera. Och förbättringen verkar inte heller sakta av, ens av nålite längre eller hårdare pass...
(förbättringen såsmom uppmätt genom smärtfri böjlighet)
...i den mån man hittills har kunnat tala om längre eller hårdare pass. Janå längre än oerhört korta och hårdare än oerhört mjuka, i så fall.

Idag fick jårs truli äntligen sällskap till lenkki. Det blev en cikoriavända tillsammans med folke j. Det obeskrivligt najsa oktoberska ketasföret uppmärksammades barfota.
Och imorgon planeras en nålite längre jeppis-runta. Som morgonlenkki. Hör av dig om du vill haka på och hänga med!

Många kula najsa detaljer har tillskottat kafferiet på senare tid. Sufajs it idag att mentiona en oerhört vacker tavla från berlin. Lägg märke till ugglan. Som nålite grand knyter an till min kära fru.

Janåmen det är bara att steja tjuund då!
För nå oerhört intressanta uppdateringar från kafferiet. Och rapporter från lenkkispåret. Och fredagsbikter i anslutning till det ooliidligt spännande projektet, som är i igångrullande..