leklabbet och formkurvan

Igår var det en vecka kvar till hallimaraton. Återhämtningsperioden har fortskridit, vilket också återspeglar sig på polarflows bedömning över ansträngningsnivå:

överlag lägre nivåer och på sistone mestadels inom "balanserad". Som sig bör.
Men. Några övertygande bevis på stigande form har inte erbjudits. Tyvärr. Gårdagens lenkki var sista över tjugo inför maran. Förhållandena var fina och jårs truli drömde om sub6-fart trots lågpuls..
(alltså mindre än 6 min / km, med max 135 slag / min)
..driim ånn :o(  inte ens speciellt nära. Redan innan start, väntandes på att polaren skulle hitta sina satelliter, märkte jag att pulsen var för hög får några stordåd.
Nå nästa lördag lär det visa sig var formen ligger. Hoppas inte på nå specifika resultat, utan vill bara ha en rättvis mätare på läget efter vinterträningen. Vilket inte betyder att jag skulle kunna hålla mig från att spekuera. Man måste ju ha någon koll på vilka skumpor man ska tråma i kylen på förhand. Här följer lite funderingar och värderingar, av potentiella prestationer:
Underkänt:
-DNF
-fullföljer, men tar på skor och sluttid sämre än gubbrekord (>50, alltså 4:13 time to beat)
Fulskumpa:
-första barfotamaran fullföljd, tycker jag borde räcka för skumpa trots inomhalls
-gubbrekord, vilket alltså betyder under 4:13
Normalskumpa:
-under fyra timmar
(eller rentav)
-bättre än fjolårets hallresultat (3:46:??)
(känns ingalunda säkert, men nååleess ändå möjligt)
Finskumpa:
-PB
(känns sannerligen inte aktuellt, med tanke på att inte formkurvan tycks gå med på att vända uppåt)
Vad sägs om något i den stilen?
Idag är vilodag. Men inte hundra% sängbottenamöbavila-vilodag. Ty vi (i form av leif l och jårs truli) var till leklabbet och testade nya belysningsgrejsimåjsen till höghastighetskameran. För att riktigt utmana körde vi med 1000 fps, vilket egentligen är overkill för det mesta vad löpanalys gäller. Men liksom klarar det 1000 fps, så räcker det!
Och det klarade det. Så nu kan man nästan utbrista att ljusproblemet börjar vara på löstare sidan. Äntligen! Efter många om och men. Och efter över ett år. Men det året har kommit väl till pass och jag har lärt mig själva kameran en smula och har hunnit plugga en jæfvla massa om fötters mekanik och löpteknik och juuneimit.
Ett stilstudium från dagens lekstuga:

lindrig overstride enligt frame-by-frame-analys, men ser ändå hyfsat effektivt ut i rörelse. Med vilket jag avser att krafterna far i stort sett åt rätt håll. Höfterna skulle gärna få öppna mer. Men vi får ju betänka att löparen är en femtiplusgubbe!
Lådan till ljuskällorna ska ännu få lite finjustering av mäster leif, för att inte blända så fasligt...
(det är ganska väldigt mycket ljusstarkare live, än det ser ut i 1000 fps)
...sen är det bara att börja boka in sig för löpstegsanalys. Och få kloka tips. Så mycket har jag hunnit leka med kameran, att jag kan lova att den avslöjar MYCKET mer än blotta ögat eller normal video ser. Huruvida det sen behövs eller ej, beror väl på ºen av nörderi eller intresse. Men i fall av besvär och känningar, kan det vara nog så behövligt.
Åålrajtski denn, steja tjuund så får du höra om uppladdningen och nedvarvningen inför hallimaraton. Och såklart hur det ska gå med skumpan. Och utvecklingen av löpanalyserandet och slo-mo-filmaset. Saker du behöver veta, ännu mer än du kanske ens anar?

återhämtningsperiod och formkurva

För att rekaputulera. Jårs truli fick ju till en njutbar långlenkki i botniahallen för halvannan vecka sen. Men resultaten visade på utebliven stigning i formkurvan. Om något så sjunkande tendens. Varpå naturligtvis pänik...
*Burma*
...och reviderade planer. Janå inte så drastiskt reviderade, men relativ återhämtning de tre veckorna fram till hallimaraton. Av vilka således återstår en och en halv.
Sen dess viss återhållsamhet i mängd och intensitet. Och så ska det fortsätta.
Sen senast har jag för övrigt utövat allt utomhusspringas i de nya FajvFingärsarna. Trek Ascent. Endast gårdagens fastelenkki i Feelmax, som har lite sämre grepp men är -trots härligt tunnbottnade- tåvänliga i ojämnt modd.
Kurvan då?

Janå om jag riktigt vaskar så kanske jag kan skönja några små antydningar till stigande kurva. Men ingenting konsekvent eller övertygande. Helt har jag dock inte tappat hoppet, än hinns det om det så määrar. Och helt klart är det svårt att få fram jämförbart material i det varierande föret. Det har varierat -ofta under en och samma lenkki- från helt ok för årstiden till bedrövligt. Halka, lös -> halvhård / lite -> mycket snömodd, ibland med is under.
Försöker ta det som träning och inte nörda in mig alltför mycket på statistiken. Lyckas väl inte så perfekt. Men nog är själva löpningen njutbar, mer så än föret skulle tyckas tillåta. Så inga desto grövre grinigheter änsålänge, från denna gubbe.
Huruvida den kommande veckan ger nå mera övertygande besked om annalkande vårform. Och vilken dom hallimaraton ger över vinterträningen. Återstår att se och att få reda på genom att steja otadligt tjuund.
Mer inför-tankar inför maran, inför jårs truli på denna kanal. Inom kort. Steja tjuund nu baa!

uteblivet formbesked

Få in en test(bro)runda med nyFajvisarna, hann jårs truli med, i fredags. Och över halva i dagsljus dessutom. De är bra, FajvFingärs Trek Ascent:arna. Klart bättre grepp än spyridon, som inte har nå dåligt. Blir absolut förstahandsval för vinterlenkki utomhus. I den mån inte icebug väldigt behövs. Speciellt om de är så skvabefriade som jungfrufärden antydde. Kul!
Igår blev det, helt enligt planerna, långlenkki i botniahallen. Barfota såklart. Finns både plus och minus att rapportera från den keikkan, men önskat formbesked uteblev - precis som rubriken antyder.
Ska vi börja med minus:
-Första lågpulsdelen gick i över 6 min/km tempo. Hade hoppats på långt under, som hade varit kvitto på intågande och antågande form. IckePickeSaNicke :o(
-Hårdköran gick långsammare än senast. Hade hoppats på snabbare, gärna märkbart. IckePickeSaNicke :o(
-Fötterna (muskler-leder) tröttömma på slutet, liten varningsklocka inför maran. Dock lindrigare än senast.
Och så tar vi plus:
+Gedigen långlenkki i gott sällskap, gav härliga endoknarkdoser. Möjlighet att springa lättklädd under gynnsamma förhållanden trots mitt i vintern.
+Fotsulorna oberörda => goda utsikter att hallimaraton inte stupar på dem.
+Kändes roligt och njutbart att köra hårt och pulsen hölls något lägre än senast.
+Mycket lätt att få ner pulsen till låg- för nerjoggen. Senast tog det länge och behövde mer handbroms/tomgång.
+Efter senaste insats sa polar att återhämtningen tar över åtta dar, medan denna gång bara drygt tre.
Preliminära slutsatser och åtgärder:
Jårs truli ville gärna se att lågpulsfarten under gynnsamma omständligheter skulle stiga tydligt. Det är nog snarare en förhoppning än att jag kan presentera nån egentlig anledning att förvänta mig, men ändå. Har också tyckt mig skönja tecken därpå, på lördagslenkkiarna i dagsljus. Att det uteblir vill jag helst ha en tänkbar förklaring på..
(väl medveten om att det kanske helt enkelt inte har någon avsikt tess, att infinna sig)
..men vad? Bland de plausibla suspekter som presenterar sig, hittar jag en favorit. Tänkbart att jag är en smula nertränad. Även om polar-flow har placerat mig stadigt i "balanserad" de senaste dagarna. Januari var trots allt rätt träningsdiger, med -för mig- massiv kvantitet och respektabel kvalitet. Janå jag satsar på det kortet och väljer att osthyvla träningsskisserna för de kommande tre veckorna fram till hallimaraton. Ifall jag gissar fel så gör en lugnare träningsperiod hursomhelst ingen skada och gissar jag rätt så vore det en smula småknäppt att gräva ner sig djupare och råga på med den belastning som en hård maraton ger dessutom. Låtom oss inte be om skador?
Klok gubbe!
Snart nog kommer väl tecken att uppenbara sig, som bekräftelse på att jårs truli gissat rätt...
(eller utebli, ifall gissningen for fåt anders)
...inom ett par veckor eller så, då den ackumulerade träningseffekten ges utrymme att manifestera sig. Borde väl ge mätbar utdelning i form av högre fart i bibehållen puls eller lägre puls i en viss fart. Givet jämförbara yttre omständigheter. Återstår att se. Och det får du göra, OM du stejar tjuund!
I vilket fall som helst ska väl den relativa vilan ge en himla massa spring i benen. Och det kommer nog utomordentligt väl till pass om tre veckor. I fjol rymdes maran in i februari..

..så icke i år, trots att månaden har fler dagar än på många långa år!

vägs ände

Fick, mycket riktigt, testa feelmaxarna redan på söndagen. Blev en lugn jeppi-runt tillsammans med folke j, i slaskföre. De nya skorna fungerade utmärkt. Trots föret var det riktigt roligt att springa, och trots regnet. Sen dess är det dessvärre icebug som gällt. Till dagens transportlöpning till och från löpande bandet -för intervallande- hade lättare skor varit bättre på nitti % av vägen. Men där icebug behövdes så behövdes de verkligen. Ganska jobbigt före, som gärna hade räckt med en gång per säsong. Men tyvärr kommer nog vintern tillbaka och så blir det dacapo på eländet senare :o(
Janå, man tager vad man får och så blir löpningen desto njutbarare när pedbanorna är bara.
Nya FajvFingärs beställde jag. Som ersättare för slitna spyridoner. Trek Ascent. De kom redan igår och verkar användbara, med hyfsat mönstrade sulor

Snart nog får man väl tillfälle att testa.
Dagens intervaller på löpande band ketades med gammfajvisarna, som börjar bli sönderslitna. Med all rätt iofs, de har inte långt kvar till 2tusen kilsar. Behövde spara fotsulorna inför lördagen. Själva intervallträningen gick sådäär. Hela december och januari har jag kört med ½ kilsars vetor och lika långa vilojoggar. 5 reps per gång. Onsdagar, med 2-3 undantag. Idag kom jag till vägs ände. Klarade nämligen inte av passet enligt planA, utan fick lov att förlänga sista vilojoggen till en hel kilsar. Endoknarkdosen var desto högre och maxpulsen fick igen justeras uppåt...
(högsta noterade lyder nu 181 och torde vara så högt jårs trulis hjärta mäktar utan att brista, ty det lämnade nog inga marginaler denna gång)
...plus att tanken på nån ny intervallmall känns riktigt fräsch, så jag pÿÿlar ingalunda nå!
Vetornas spiid har jag inte ökat sen årsskiftet, då jag hade trappat upp alla fem till önskad nivå. Men vilojoggens farthöjningar har ökat belastningen vartefter. Och idag som sagt kom väggen.
Framöver blir det sannolikast aktuellt att förlänga vetorna och köra dem i ännu blygsammare velocitet, För att så småningom fokusera in träningen mot något som jag inbillar mig kunde gynna maraton. Och då specifikt PortEllen2016. Men vifårsevifårse. Och du får veta genom att steja tjuund. Följande intressanta pass torde enligt planA bli i botniahallen på lördagen. En sista träning på plats, inför hallimaraton. Som i sin tur blir en intressant utvärdering av vinterträningen. Samt värdefull databas för upplägg inför första försöket att få flaidan öppnad. Hoppas få till ett eller ett par försök redan innan midsommar. I sommarvärme är det ultra posse. Räknar inte med att lyckas på första försöket, för det är nog så mycket som ska stämma...
(bortsett från behövlig kondis)
...dagsform, väder, banprofil, draghjälp, junejmit. Utifall att hallimaraton ger positiva besked så kunde första försöket prickas in redan 1-2 månader efter den. Och i annat fall blir det aktuellt på försommaren. Sen svalnar det ju till hösten, så då torde ju de yttre förutsättningarna gå att hitta igen. Om inget annat kan man ju hoppas på bra före och väder i kankaanpää i oktober. Där jårs truli ju i fjol klockade gällande PB.
Jaja, jag babblar. Kul att spekulera då man är hög på endoknark.
*AaahhH*
första hårda passet på tie dar. Najs!
Många många väldigt väldigt intressanta frågetecken blir uträtade, för den som stejar tjuund. Och det intressantaste av dem alla: kommer PortEllen att korkas under säsongen 2016. Har gubben natur därtill? Veta det vi väldigt gärna vill!

few fingers

Återhämtningsveckan tickar på. De sakteliga små rundor jag utfört har inte påverkat återhämtningen negativt åtminstone, enligt polarens bedömningar. Imorgon söndag ska jag vara balanserad, enligt densamma. Känns nog som att det kan stämma rätt bra.
Fredagen var semppudag, eftersom vi skulle till fängelset. Katajanokka, that is. Huvudorsaken till huvudstadstrippen var avkoppling och avbrott i oxveckorna. Ursäkter var MC-mässan och skaffa nya FajvFingärs.
Jårs truli tog mig en skön morgonlenkki i gryning och dagsljus, igår fredag, medan kära frun skötte nå arbetsrelaterat. Sen sen brunch och så tågade vi iväg. TuffTuff. Redan på tåget håkade jag att jag hade glömt presentkortet till 4-Runners. DUH! Janå, vi tar det nästa gång, huvudsaken att jag får ett par par nya fajvisar. Men väl framme och havandes hittat affären ifråga konstaterades att de hade försumbart fler FajvFingärs än det finns isbjörnar i sahara. Och i min storlek inga tess. Var ute efter ett vinter- och ett sommarpar. Ersättning/alternativ till Spyridon och Kommodoport. Pyttsan :o(
(resans enda FajvFingärs hittades hos grannen, och det i form av Injinji strumpor. Tänker att de kan komma väl till pass om man hamnar på nå spyridonlenkki i blötsnö, eller så)
Som tröst i eländet hittade vi en MountEverest nära vårt fängelse.
Och så hittade jag ett par 3-fingers, lustigt nog. Fast de är tänkta att hålla mina frusna fingrar varma.
Ålrajt. Efter en god frukost for vi och diggade MC-mässan. Idag alltså. Och shoppade oerhört ivrigt. Det oväntadaste fyndet var ett par par skor, faktiskt. Kärlek vid första provningen! Hoppas de är lika sköna att springa- respektive gå i, som de kändes då man provade. Feelmax. Inga tåfack, typ FajvFingärs. Men rymliga, mjuka och med tunna bottnar..

..hoppas att mycket snart få testa. Kanske redan imorgon? De svarta är för gå och de grå för löpa. Skulle säga att de fyller luckan mellan FajvFingärs och merrell bare access. Ska nog ha nya fajvisar också. Naturligtvis. Men nog räddade dessa den fiilisen som hade kräppats av jårs trulis glömska och 4-Runners synnerligen besvikande utbud.
Imorgon så dags för återhämtningsveckans sista pass. Och nästa vecka någotsånär normal. Med nån typ av intervaller på onsdag och på lördagen botniahallen, är planA. Blir i så fall sista hallträningen inför hallimaraton, som alltså inträffar 5.3.
Åålrajtski denn. Steja tjuund så får du veta om Feelmaxarna håller vad de lovar. Och andra vetvärda saker!