I fjol, liksom året före, sprang jag hela distanen. Vill säga femti kilsar. Så har jag också tänkt mig imorgon.
Första gången var taktiken fem lugna varv, två hårda, och sen nedjoggning sista.
Den gången tog det 5:15 vilket var nytt pers på distansen.
(efter 5:16 från SUM -14)
I fjol var taktiken halva (fyra varv) lugnt och sen ökande ansträngning per varv, resten.
Då gick det på 4:49. Igen såklart nytt pb på distansen. Femti K är nu inget jag ketar speciellt ofta. Fast ifjol inföll loppet (i kvevlax) sista söndagen i februari. För att fira jonny m:s femtiårsdag. Så man hade kommit nålite längre ut ur vinterträningen. Som ju tenderar vara lugnare mängd-/grundträning. Blir, icke desto mindre, intressant att kolla vad för tid som uppstår imorgon. PlänA är samma taktik som senast.
Alltså halva lugnt och ökande ansträngning per varv de fyra sista.
Tänker, i motsats till vanliga långlenkkiar, digga frukost på morgonen och inta energigel inför vart och ett av de fyra hårdare varven.
Möjligen tar jag kameran med. Vi får se.
Idag när jag skulle införskaffa energigel, råkade det slinta sig. Gel fick jag ju, nemas problemas. Ehuru inte med koffein, som jag hade tänk mig.
MenMen. Det blev, som det ju kan bli, tal om skor. Dubbat. Fajvfingrat. Och eljest.
Hur det nu kom sig, så fann jårs truli mig provandes saucony typeA. Och najsligen vad de kändes sköna.
Habegäret blev övervälmande.
Dit for halva träningsresabudgeten. Och dit kommer att fara halva utrymmet i bagaget till densamma. Jag som hade tänkt klara mig med ein par fajvisar och ein par feelmäxar på hela resan. Men nu behöver ju nyförvärven unbedingt få komma med. Juh. Även om vår avsikt är att inte checka in nå bagage, utan klara oss på käbinstuff.
Äh, vettscha e ska gaa..
Länge sen jårs truli på riktigt sett fram emot att testketa nå skor som inte varit fajvfingärs.
Men på tal om skor. Till imorgon är jag inställd på att keta med dubbat. Men har fått signaler på att det kan tåjma med odubbat. Så det vore i så fall oväntad bonus. Och najs.
Hittills denna vecka har det varit fajvisar som gällt må-ti. Och löpande band ons. Sen vilavilavila. Löpningen har känts lätt och benen pigga, som aldrig dess like. I like.
Var rentav temmärligen ganska nojjig att vila tre dagar. Rädd att tappa lättheten och flytet. Men insåg tillika att det förmodeligen var ganska väldigt klokt att vila, ändå.
Blir oerhört spännande och intressant och kul, att se hur det känns imorgon.
Finns den ovanliga lättheten kvar?
Hur påverkar skoval?
Hur påverkar de alldeles ovanligt överfyllda energidepåerna?
•jårs trulis ökade energiintag, i jakten på energibalans, torde nog vara en delförklaring -åt allra minstone- till senaste tids olidliga lätthet•
Janå många frågor är det. Som, inte utan iver, väntar på sina svar.
Men vad är nu det? Vi fortsätter väl på den här stårjan imorgon. Då vi vet desto mera.
Då tar vi också protokollet. Kan redan nu avslöja, att tempopasstempo visar en fult rödlysande försämring. Ehuru marginell. Inte najs och inte lysande.
..bis morgen!
Janå sådärnålite.
I säng i tid igår och vaknade före väckelse. Rejäl frukost och två espressi. Hämtade bara en timo från kiviloose, enär den andra valde att keta ännu kotiratagare.
Hade kameran med och filmade lite i bilen och efter målgång. Men inget under självaste ketaset..
(först hade jag sällskap och sen var det fullt fokus på löpningen)
..så ids inte tjånga upp nå footidj.
Starten gick vidpass tie. Lillebror hade en tjufemma som mål, vill säga fyra varv. Med option på mer, om det hade känts rätt.
(Blev att han nöjde sig med tjufem)
Det kändes rejält trögt och segt i början. Föret var så man klarade sig odubbat, men ställvis var det rejält svårsprunget. Vet inte om det berodde på det. Misstänker snarare att tre vilodagar tjirar åter benen en smula?
Janå det erbjöds utmärkt sällskap till första tre varven, i skepnad av rune p. Sen lättade jag på trycket inför fjärde varvet. Hade tänkt panta på det till halvvägs, för att inte riskera behov av kahden pysähdyksen taktiikka. Visade sig tåjma, och kändes behövligt.
Andra halvan ketade jag mestadels ömsand. Förutom korta snuttar med jonny m, som vid det laget redan hade avslutat sin urakka och var på väg hem. Och david b, som hann ikapp mig och drog mig till varvning på -tror det var- femte varvet.
Andra halvan kändes själva löpningen roligare och piggare. Jag suttade i mig en försvarlig energigel inför vart och ett av de fyra sista varven. Gick bra och föreföll ge bra energi och magen klagade inte alls. Enda vattnet jag drack, var för att skölja ner gelerna. Av tre små flaidor hade jag en kvar efter målgång.
Från start var de första par kilsarna, givårtejk, jobbbbigt isiga och råkallt motvindiga och svårketade. Så mina planerade ansträngningsökningar sattes in först en bit in på respektive varv. Och de tåjmade som planerat. Även sista varvet fick jag igång en skön rytm i steget och kunde mata på tacknämligt. Ingen svindlande velocitet, men såpass att det kändes mer som löpning än som slöjogg.
Najs.
Halvvägsvarvning skedde kl 12:30 så då tvivlade jag på sub5, let ölåon rekordtid. Men negativa splitten var såpass, att det blev ett ståtligt PB på 50K. Lydande 4:44:18
Najs.
Även om inte det var huvudmålet. Utan att få en effektiv långlenkki med hög ansträngning på sluthalvan. Och snittempo var trots allt klart lägre än på kåkkelby 6h...
(föret nålite sämre också, iofs)
...så troligen finns utrymme för putsning, om skulle den andan trilla på.
På sista delen av sista varvet mötte jag andreas n. Och fick en smula pänik. Om han är på banan ännu så måste jag ju ha räknat fel? Konstigt, men bestämde att jag slutar efter det varvet hur det än vore med den saken. Och det visade sig mycket riktigt att han var ute på ärevarv :o)
*sköönt*
Nog borde ju också en gammal gubblurk kunna räkna till åtta!
Slutade starkt och kändes helt ok efteråt. Ehuru neppärligen oberörd. Tuggade i mig rejält med saltgurka före bastu. men annars kändes inte magen mogen för käk.
Men på hemväg började den nog ropa hårt. Janå jårs truli gjorde nålite palauttava gympa och for sen tillsammans med kära frun på nå röstningsuppdrag och sen till kp. Helt enligt planerna. Och helt likaså enligt planerna, blev det bauta berlu:
(samma treat som i fjol efter motsvarande lopp)
Nu, äs vii spiik. Mätt och belåten. Skönt trött i kropp, ben och huvud...
(troligen röstaset som tog ut sin rätt?)
...och LaMarzoccon börjar bli varm. Så du förstår att jag inte kan sitta här och snarvla med dig nå längre?
Bra. Najs.
Istället passar du på och stejar tjuund.
Så du inte missar hur återhämtningen ska läggas upp nu, fram till det oerhörda träningslägret.
Utomlands och allt...
(ehuru inte riktigt kenya)
...najs.
Eller väntapas nu. Protokollet då?
Ok, här:
Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5 / OK / +/-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 4:53 / 4:30
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:26 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:11 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 51 / 55
Tempopasstempo en sekund försämring. Annars inget intressant att avslöja denna gång. Men nästan säkert nästa gång. Kanske. Eller så inte..
..janåmen, som sagt.
Steja tjuund!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar