dags för fredagsprotokoll

Hejsan.
Arbetsveckan har gått och som det känns, snabbt. Några kvar bara, sen blir det dags att förhandla med chefen om midvintersemppu. Något ska väl gå att tjata lös, även om han tenderar mot det paganistiska hållet. Har ju trots allt jobbat rätt så duktigt. För en gammal gubbstrutt. Om jårs truli tillåts hävda det själv?

Men före det ska vi ju hinna med firmajulfest. De brukar vara temmärliga tillställningar. Najs.

Men före det ska vi ju hinna med traditionell självständighetsmaratondistanslenkki. Dagen före självständighetsdagen närmare bestämt.
Start kl 13 från Fitness Club (tidigt för att få första varvet i dagsljus)
Två varv "jeppis runt" (preliminärt första med- och andra motsols)
Liten halvvägspaus vid FC (hop-on/hop-off, få i- / ur sig nåt,  ta på pannlampa..?)
Målgång FC, fem-sextiden. Givårtejk.
Fitness bjuikkar sympatiskt nog deltagarna på bastu.
Du är hjärtligen välkommen med, på första-, andra- eller båda varven - eller delar!
Jårs truli kommer att live-tracka, via min FBsida, för den som vill haka på nånstans längs varvet.
Det blir fjärde året på raken, så man kan förvisso tala om tradition.
Najs.

Janåmen. Ska vi ta en titt på veckans fredagsprotokoll då?
Åålrajtski denn, lets:

Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5,0 / OK / +\-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 4:54 / 4:30 
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:31/ <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:26 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 51 / 55

Jup. En av fem i mål. Najs.
Målvikten nernådd, med andra ord. Men vi fortsätter följa På fredagarna. Och om den stiger över önskad nivå så antecknas antalet övrviktiga kilon och gram med rött.
Resten är inte så mycket att hurra för.
Visst har häppiländtempo förbättrats, men å andra sidan har garminkondis försämrats. Merett borde man väl acceptera det faktum. Och att det inte trappar uppåt stadigt, utan snarare oerhört ostadigt och med något steg fram- och sen något steg bakåt?
Men jårs truli har svårt att inte försöka seliseli. På måndagen var ju pulsmätningen åbviösligen kräpp.. väl.. juh?

Och onsdagens vetor kräppades av ice änd its bugs. Ajs nåt najs.
Eller alternativt vill jag trösta mig med att, janå, det har i alla fall sjunkit till 51.
Janå. Nålite har de ju börjat röra på sig. Ehuru långsamt och osäkert velande. De här andra parametrarna. Och det är ju "bara" två till som behöver nå sitt mål. Och janå. Hoppas och tror att det ska röra på sig nålite övertygandare, nu när vilkten inte behöver ner nå mer. Utan jårs truli kan börja försöka sikta på kaloriell ekvilibrium. Och att ha mer energi i depåerna när jag ska keta.

Imorgon är det förstås dags för veckans längsta lenkki. Som denna gång nog förväntas bli en långlenkki. Förlängd "jeppis-runt" med eller utan hårt parti någonstans mot slutet. Ska vi säga att föret får avgöra huruvida det blir någon hårdkörning?
Om det är isigt så skippar vi det. Fäär inuff?

Åålrajtski denn. Steja tjuund så kommer du att häpnas över all information du får ta del av! Och över hur häpnadsväckande nödvändig den visade sig vara.