sjutton också!

Det blev helt enligt planerna igår. Årets kanske kräppigaste lenkki, vad puls och fart beträffar.
(så nu är vi redo för ett nytt och förbaikkat mycket bättre år)
I övrigt trevligt på flera sätt: med sällskap från fyra till fjorton kilsar, i former av folke j och lillebror. Solskenlig ljusterapi. Några steg löpglädje i utförsbacken från järnvägsbron nära roskatunturi, med hård medvind. Och en dos, ehuru mild, endoknark på slutet när benen började kännas trötta.
(ojsan&våjsan vad det hade varit skönt att öka tempo med en ½-1 min/km)
Sen diggade vi årsskiftet under synnerligen angenäma omständigheter i kivilös.
Och idag hava vi duggit årsbörjanet och solskenet i promenadtakt, jårs truli och min kära fru.
Sjuttons bra början, tjugohundrasjutton!

Skisser inför nya året:
Eftersom pulsen fortfarande trilskas och det är under utredning, har jag inte istat planera så detaljerat som jag egentligen ville. Utan har grovskissat enligt olika scenarier.
a) lågt hb bekräftas (huvudmisstänkt, min gissning 120-130) -> då blir huvudfokus på att få upp det.
(matval och järnpiller och kanske nå vitaminer, vavetjaa, i samråd med läkare naturalmang)
Fortsatt lågpuls, men nog längre lenkkiar ibland. Och så tänker jag i så fall tillåta mig en lenkki per vecka utan pulslarm. Lugnt, men i tempo som kroppen får välja. Sen först i efterskott kolla var puls och tempo legat. Börjandes med riktigt korta lenkkiar..
b) hb visar sig bra, trots allt -> då flyttas hundhuvudet till bristande hårdträning. Kanske slagvolymen krymper om pumpen aldrig behöver ta i? Och då måste hjärtat pumpa allt frenetiskare för att få nå syre till vävnaderna.
(facit kan ju vara kombo av suspekterna)
I så fall blir upplägget att hårda lenkkiar introduceras med omedelbar verkan. Först kanske nå försiktiga fartlekar och sen ser vi hur det börjar svara..
Speciellt längre framåt våren är avsikten att springa på mer varierade underlag, med terräng och spånbana förutom det kära asfaltsnötandet.

Utmaningar inför året:
"Tredje gången gillt!"
Två senaste årens utmaningar har kraschat i förödmjukande fiaskon. Nu kunde det vara dags att lyckas, enligt ovanstående? Jårs truli tänker sannerligen inte hjälpa till genom att hänga upp några alltför realistiska eller lättuppnåeliga mål. Utan det får bli ett knippe som ärligt och på riktigt känns mer omöjligt än möjligt, ur dagens perspektiv. Rejäla utmaningar, med andra ord:
-PortEllen2017 (maraton sub 3:30)
-Dalwhinnie2017 (½maraton sub 1:35)
-6h > 65 kilsar
"Alla goda ting är tre"
Piis åf kejk, neh?
Men sen har jårs truli också nå små jutskor, som jag gärna skulle vilja, men som inte är uttalade målsättningar, ehuru nog utmaningar:
-årssaldo > 4000 (liksom i fjol blir årssaldo lågprioriterat och nyårslöftet får bli att hålla regelbundna viloveckor och ta dem på blodigaste allvar)
-jakupas maraton barfota (inget tidsmål, men under 4h gärna)

Loppmarknaden:
-Jonny m's femtiårskalas sista söndagen i feb. Målsättning PB på femmilen. (<5:15)
-KUR 6 h 20.5 Målsättning PB (>63,3 kilsar, men gärna >65)
-Jakupas Maraton (gärna barfota)
-Berlin Maraton 24.9 (upplevelse viktigare än resultat)
-Hitta kula helor och halvor att delta i, med större eller mindre ambitioner.
-Knappast, eller nästan alldeilis säkert inte, utterleden...

Åålrsjtski denn.
Steja tjuund i år, är som du märker, vad du behöver göra nå så infernaliskt!