Kul att ha sovmorgon en måndag. Och behövligt, nog. Ty det blev nålite pidras i kveis. Sånt tar på när man är gammal och ovan. Kan också vara tapasätaset som tröttade gammgubbet?
•digga förresten stolt gubbs koola miniburgers på älgfärs och kikärtsbulla•
..lät sig temmärligen väldigt väl smaka, nog.
Fredagens häppiländ ketades i edsevö-bennäsisk variant. Jag fick ihop 24 kilsar, vilket räcker gott och väl för ändamålet. Regeln och lagen och bestämmelsen säger minst halvmaradistans. Och föret var oerhört ganska väldigt mycket bättre än befarat. Även luften var andningsbarare än befarat, trots någon -º åtminstone vid start. Så det gick bra och temmärligen undan. Vilket du ser i protokollet. Bara fem sekunder per kilsar kvar tills tjock fet grön OK på den punkten. Börjar kännas överkomligt.
Najs.
I förrgår var återhämtningsdag. Hade säkert varit på sin plats med helt vilodag. Mellan dagar med halvlång-halvhård respektive kort-hård. Men av några orsaker och anledningar och skäl, valde jårs truli en palauttavande lenkki ändå.
Som söis:
-brukar kännas bättre efter en lugn lenkki / alternativt promenad
-tar gärna en smula övermått av träning nu under påsken, för sen blir det mycket lugnt och lätt fram till lördagens tohohalva
-ville följa med hur föret utvecklar sig, spexiellt med söndagens tempotia i åtanke
Nu får du följa med på lördagens rekognoceringstur via strandis, med en något förvirrad gubbe.
Och så käkade vi ivrigt påskpizza...
...tillika "runner's pizza"och sen så blev det söndag i något skede.
Jårs truli valde liten frukost, för att kunna avlossa lenkkin ganska tidigt ändå. För plusºer var lovade till rätt sent mot eftermiddagen. Och det ville jag inte vänta på. Nålite sådär närkkeivrig att komma iväg, som jag var.
Valet av bana föll på lövö tur-retur. Uppvärmning till sandsundrondellen och därifrån triggade jag igång hårda delen. Ut på den fina nya peedbanan. Hade planerat tvärvända vid 5-kilsarsdurret, men banan var i så bra skick där så jag for vidare några hundra meter tills den åter blev sämre.
Och vände där istället.
Helt urursel var banan inte på något ställe egentligen. Inga längre sträckor åt allra minstone. Tycker nog att jag fick ut en rättvisande tia ur kroppen, utan att behöva skylla på väglaget.
Med uppvärm och nedjogg blev det 18,6 kilsar. Så veckan blev förhållandevis träningsdiger trots avsaknad av långlenkki.
Najs.
För nu kan jag se fram emot riktigt lugna dagar inför tohohalvan. Det är ju april nu, med tillhörande aprilväder. Så hur föret blir på lördagen är helöppet. Men planA är:
- om bra förhållanden så viidipi och se om man kan hota sitt två år gamla PB från samma bana.
- om dåliga förhållanden så sikta på maratonnivå av ansträngning, utan att ta resultatet på nå desto oerhördare allvar.
I vilket fulla fall som helst utgör det loppet ett värdefullt nyckelpass, i kedjan som ska leda till vårens maratonkunto.
Nu ska vi avsluta dagens trevliga pratstund genom att ta en titt på protokollet
Bejslajn / Senast uppmätta / Målsättning:
-övervikt (kg): +5 / OK / +/-0
-tempopasstempo (min/km): 5:02 / 4:40 / 4:30
-häppiländtempo (min/km): 5:45 / 5:04 / <5:00
-lågpulstempo (min/km): 6:31 / 6:00 / 5:40
-garminkondis (VO2max): 50 / 52 / 55
Rätt så ganska grön och trevlig läsning, inte sant?
Vikten pendlar nålite upp och ner, men är inte i närheten av något rött.
Tempopasstempo putsades en aning. Inte brutalmycket, men förefaller rättvisande och aktuellt.
•10 sek per kilsar ner till OK•
Häppiländtempo putsades hyfsat rejält, från 5:19 och börjar närma sig
•med endast 5 sek per kilsar, som sagt, ner till OK•
Lågpulstempo har uppkommit semispontant, blev ingen väkisinmätning i mars.
•20 sek per kilsar kvar till OK som läget nu ligger•
Garmin har varit vänlig nog att höja till 52 igen, men där känns nog OK väldigt oerhört avlägset.
Janå nu ska du steja tjuund, för att inte missa nå närkkeinlägg inför tohohalvan.
Den inträffar alltså på lördagen. 7/4 med start kl 11
Jup, janåmen steja tjuund!
Och ps: grattis ingo j till stenhårt resultat i alexander den stores maraton!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar